برای زندگی شاد و شادتر باید با صرف نظر از نسخه ای که از خوشبختی واقعی دارید ، داشتن یک زندگی شادتر و راضی تر در دسترس است. چند تغییر در عادات منظم شما مانند خواب بیشتر و ورزش می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند .

باهم یک روتین روزانه برای  زندگی شاد نام میبریم

عادات روزانه

عادات روزانه زیر ممکن است به شما کمک کند به زندگی شاد تر  خود برسید.

۱٫ لبخند بزنید

وقتی خوشحال هستید تمایل دارید که لبخند بزنید. اما در واقع یک خیابان دو طرفه است.

ما لبخند می زنیم چون خوشحالیم و لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز می شود که ما را شادتر می کند.

اگرچه کاملاً بی‌خطا نیست، اما محققان دریافته‌اند که ارتباط بین لبخند زدن و شادی را می‌توان به «فرضیه بازخورد چهره» نسبت داد، جایی که حالات چهره ممکن است تأثیر متوسطی بر احساسات داشته باشد.

این بدان معنا نیست که باید همیشه با یک لبخند ساختگی که روی صورتتان نقش بسته است، به اطراف بروید. اما دفعه بعد که احساس ضعف کردید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. یا سعی کنید هر روز صبح را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

۲٫ ورزش کنید

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد.

بدانید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر به طور ناگهانی خود را وارد یک روتین شدید کنید، ممکن است در نهایت ناامید شوید.

این شروع کننده های تمرین را در نظر بگیرید:

هر شب بعد از شام در اطراف بلوک قدم بزنید.
برای یک کلاس مبتدی در یوگا یا تای چی ثبت نام کنید.
روز خود را با ۵ دقیقه حرکات کششی شروع کنید.

۳٫ به اندازه کافی بخوابید

بیشتر بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می کنید یا به طور کلی احساس می کنید در مه هستید، ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد.

مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد، می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. خواب کافی همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش می‌دهد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در ایجاد یک روال خواب بهتر کمک می کند:

بنویسید که هر شب چند ساعت می خوابید و چقدر احساس استراحت می کنید. پس از یک هفته، باید ایده بهتری داشته باشید که چگونه کار می کنید. همچنین می‌توانید از اپلیکیشنی برای ردیابی خواب خود استفاده کنید.
هر روز، از جمله آخر هفته ها، به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
ساعت قبل از خواب را به عنوان زمان استراحت رزرو کنید. حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید.
اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
روی تختخواب خوب سرمایه گذاری کنید.
اگر مجبور به چرت زدن هستید، سعی کنید آن را به ۲۰ دقیقه محدود کنید.

اگر به طور مداوم مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.

۴٫ با روحیه غذا بخورید

ممکن است قبلاً بدانید که انتخاب های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارند.  و زندگی شاد را برای شما به ارمغان بیاورد .

۵٫ شکرگزاری را تمرین کنید

به سادگی سپاسگزار بودن می تواند خلق و خوی شما را در کنار سایر فواید تقویت کند. به عنوان مثال، یک مطالعه دو قسمتی نشان داد که تمرین قدردانی می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساس امید و شادی داشته باشد.

ممکن است سعی کنید هر روز را با اذعان به چیزی که بخاطر آن سپاسگزار هستید شروع کنید. می‌توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان‌هایتان را مسواک می‌زنید یا فقط منتظر به صدا درآمدن آن زنگ به‌تعویق‌افتاده هستید.

همانطور که روزتان را می گذرانید، مراقب چیزهای خوشایند زندگی خود باشید. آن‌ها می‌توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند دانستن اینکه کسی شما را دوست دارد.

اما آنها می توانند چیزهای کوچکی نیز باشند، مانند همکار که به شما یک فنجان قهوه پیشنهاد داده یا همسایه ای که برای شما دست تکان داده است. شاید حتی می تواند فقط گرمای خورشید روی پوست شما باشد.

با کمی تمرین، حتی ممکن است از همه چیزهای مثبت اطراف خود بیشتر آگاه شوید.

۶٫ تعریف کنید

تحقیقات نشان می دهد که انجام اعمال محبت آمیز ممکن است به ارتقای رفاه کلی شما نیز کمک کند.

تعریف و تمجید صمیمانه راهی سریع و آسان برای روشن کردن روز کسی است و در عین حال شادی خود را تقویت می کند.

توجه شخص را جلب کنید و آن را با لبخند بگویید تا بداند منظور شما از آن است. ممکن است از اینکه چقدر حس خوبی به شما می دهد تعجب کنید.

اگر می خواهید از ظاهر ظاهری فردی تعریف کنید، مطمئن شوید که این کار را با احترام انجام دهید.

۷٫ نفس عمیق بکشید

شما تنش دارید، شانه هایتان سفت است، و احساس می کنید که ممکن است «آن را از دست بدهید». همه ما این حس را می دانیم.

غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.

معلوم شد که این غریزه خوب است. منبع معتبر Research از این واقعیت پشتیبانی می کند که تنفس آهسته و تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.

۸٫ لحظات ناخوشایند را تصدیق کنید

نگرش مثبت به طور کلی چیز خوبی است، اما اتفاقات بد برای همه رخ می دهد. این فقط بخشی از زندگی است

اگر اخبار بدی دریافت کردید، اشتباهی مرتکب شدید، یا فقط احساس می‌کنید که در یک بدجنسی هستید، سعی نکنید وانمود کنید که خوشحال هستید.

احساس ناراحتی را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید لحظه ای آن را تجربه کنید. سپس تمرکز خود را به سمت آنچه که این احساس را در شما ایجاد کرده است و آنچه برای بهبودی لازم است تغییر دهید.

آیا تمرین تنفس عمیق کمکی می کند؟ پیاده روی طولانی بیرون؟ صحبت کردن با کسی؟

بگذار لحظه بگذرد و مراقب خودت باش. به یاد داشته باشید، هیچ کس همیشه خوشحال نیست.

۹٫ یک دفتر خاطرات داشته باشید

ژورنال راه خوبی برای سازماندهی افکار، تجزیه و تحلیل احساسات و برنامه ریزی است. و لازم نیست که یک نابغه ادبی باشید یا مجلد بنویسید تا از آن بهره ببرید.

می تواند به سادگی یادداشت چند فکر قبل از رفتن به رختخواب باشد. اگر نوشتن برخی چیزها شما را عصبی می کند، همیشه می توانید پس از پایان کار آن را خرد کنید. این فرآیند است که اهمیت دارد. و باعث زندگی شاد میشود .

۱۰٫ با استرس روبرو شوید

زندگی پر از عوامل استرس زا است و اجتناب از همه آنها غیرممکن است.

نیازی نیست استرس همیشه مضر نیست و ما حتی می توانیم نگرش خود را در مورد استرس تغییر دهیم. گاهی اوقات، استرس جنبه مثبتی دارد.

۱۱٫ از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

چه در رسانه های اجتماعی، چه در محل کار یا حتی در یک کلاس یوگا اتفاق بیفتد، به راحتی می توانید در جایی قرار بگیرید که خود را با دیگران مقایسه کنید. نتیجه؟ ممکن است نارضایتی بیشتر، عزت نفس پایین تر و حتی افسردگی و اضطراب را تجربه کنید.

برای اینکه خود را با دیگران مقایسه نکنید، ممکن است تمرین کنید، اما به خاطر داشتن آرامش و شادی درونی ارزشش را دارد.

می توانید با برخی از نکات دیگر در این لیست که می تواند به جلب توجه شما به سمت درونتان کمک کند، مانند تنفس عمیق و یادداشت روزانه، شروع کنید. همچنین ممکن است برای دیدگاه با یک درمانگر صحبت کنید.

اموزش های مرتبط :

فواید سیب در سلامتی